Banyak orang mengaku merasa lesu, tidak produktif, dan kelelahan khususnya setelah makan di siang hari. Kondisi ini sering disebut sebagai afternoon slump. Apa sebenarnya penyebab kelelahan di siang hari ini?

Gejala yang Dikenal sebagai Afternoon Slump

Afternoon slump atau kelelahan di siang hari adalah perasaan lelah atau tidak bergairah yang sering terjadi pada siang hari, biasanya sekitar jam 2 sampai 4 sore. Kelelahan di siang hari ini disertai dengan beberapa gejala sebagai berikut:

• Kelelahan-kelelahan ekstrem merupakan gejala utama dari afternoon slump. Rasa lelah yang mendalam membuat Anda sulit untuk fokus pada aktivitas yang sedang dikerjakan.
• Perubahan suasana hati-kelelahan di siang hari sangat memengaruhi suasana hati. Apalagi bila penyebabnya adalah kurang tidur, maka Anda akan mudah marah dan merasa tersinggung.
• Hasrat ingin makan camilan-penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur dan merasa lelah di siang hari cenderung mendambakan makanan ringan yang tinggi lemak, gula dan padat kalori. Pada saat ini Anda mungkin sudah membuka aplikasi pemesanan makanan dan membeli minuman kekinian dengan dalih agar tidak mengantuk dan bisa kembali bekerja
• Stres
• Sakit kepala-kelelahan juga sering memicu sakit kepala dan migrain pada sebagian orang
• Sakit perut-tidak tercukupinya tidur di malam hari memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan Anda sakit perut, sembelit, dan diare
• Berulang kali menguap
• Kesulitan menjaga mata tetap terbuka

Baca Juga: Pilihan Makanan dan Minuman untuk Mengatasi Kelelahan

Penyebab Afternoon Slump

Kurang tidur

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapatkan tidur cukup berkualitas dapat menyebabkan rasa lelah dan menurunkan energi. Yang menyebabkan Anda sulit menjaga kewaspadaan dan terjaga sepanjang hari.

Konsumsi makanan atau minuman yang tidak sehat

Makanan atau minuman yang tinggi gula atau garam dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang dapat menyebabkan penurunan energi. Ketika kadar gula darah meningkat setelah makan, tak lama kemudian kadar gula akan menurun drastis. Penurunan kadar gula darah ini menyebabkan lesu, mengantuk, denyut jantung tidak teratur dan sakit kepala.

Stres

Stres menyebabkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan tubuh. Stres dan tekanan yang dibiarkan berkembang dapat menurunkan energi dan memengaruhi kualitas tidur.

Baca Juga: Ingin Makan Terus Saat Stres, Mungkin Anda Mengalami Emotional Eating

Dehidrasi

Air sangatlah penting untuk membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan membantu membuang produk limbah. Kehilangan air terus-menerus melalui urin, keringat dan pernapasan dapat menyebabkan dehidrasi.

Saat Anda mengalami kekurangan cairan tubuh inilah Anda mungkin merasa lesu dan lebih lemah daripada biasanya.

Pola tidur yang tidak teratur

Pola tidur yang tidak teratur dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan menurunkan energi. Biasanya ini terjadi pada orang yang jam kerjanya sering berubah atau gemar begadang setiap hari.

Afternoon slump bukanlah suatu penyakit dan perlu diatasi dengan pengobatan. Anda hanya perlu mengubah gaya hidup sehat, mencukupi tidur, rutin berolahraga dan tidak minum minuman berkafein menjelang tidur. Anda mungkin perlu memeriksakan diri bila kelelahan yang dirasakan terjadi sepanjang hari dan disertai dengan gejala lain seperti nyeri dada, nyeri yang meluas dari tengah dada ke lengan dan sekitarnya, jantung berdebar yang mungkin gejala serangan jantung.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainnya? Cek di sini, ya!